Tem dificuldade em adormecer? Não consegue ter um sono sem interrupções ou acorda antes do tempo? Se estes cenários lhe são familiares, saiba que não está sozinho. Infelizmente, são cada vez mais as pessoas a dormir mal por tempo insuficiente. 

Segundo a Organização Mundial de Saúde, cerca de 40% da população mundial tem perturbações de sono. A insónia é o distúrbio de sono mais frequente e caracteriza-se pela dificuldade de iniciar o sono, de mantê-lo sem interrupções ou acordar precocemente.  

Os distúrbios  de sono afetam  a qualidade de  vida e bem-estar,  para não mencionar os efeitos na saúde física e emocional.  A má qualidade do sono pode estar associada a vários fatores, nomeadamente emocionais, como o stress e a ansiedade. Mas mais do que tratar os sintomas, é necessário chegar às causas desta desarmonia e consultar um especialista caso o problema persista. No entanto, existem práticas como o Yoga que podem melhorar a qualidade do sono e, em alguns casos, pôr fim às insónias.

Como é que o yoga pode ajudar a dormir melhor?

Passamos os dias sentados em frente aos computadores, em posturas inapropriadas e sem pausas para movimentar e alongar o corpo. Juntamos o factor stress e o resultado é um corpo com menos mobilidade, cada vez mais tenso e com dores musculares.

Para conseguir ter uma boa noite de sono, o corpo precisa de estar relaxado e a mente tranquila, e é aí que entra o Yoga. As posturas alongam o corpo, devolvem mobilidade às articulações e aliviam tensões musculares.  Aprendemos a movimentar-nos de forma mais consciente e adquirimos novos padrões posturais.  Mas o Yoga não acontece só ao nível do corpo, há uma interação presente entre corpo e mente. 

A ponte está na respiração consciente: a atenção na respiração permite-nos sair do turbilhão de preocupações e listas de coisas a fazer. No yoga, chamamos-lhe pranayamas: são exercícios de respiração consciente que, dependendo da técnica usada, proporcionam uma sensação de tranquilidade e equilíbrio ou aumentam a capacidade de concentração.

O primeiro passo de qualquer técnica respiratória é observar a respiração, torná-la um processo consciente. Parece simples, não é? Talvez por isso esta primeira etapa seja muitas vezes ignorada. Mas quantas vezes toma consciência da sua respiração durante o dia? Geralmente, só nos apercebemos da respiração quando a mesma se torna demasiado ofegante.

Para conseguirmos relaxar e sair do modo piloto automático em que vivemos, é importante parar e distanciar-nos dos estímulos externos e de todo o ruído mental que recebemos constantemente. A respiração feita de forma consciente permite-nos alterar o padrão de respiração curta e ofegante que mantém o cérebro em estado de alerta e impede o sono profundo na hora de dormir. 

O yoga é justamente essa oportunidade de atenção no presente, através da respiração e das sensações que a prática nos oferece a cada momento. Mesmo para quem nunca praticou yoga, este é um exercício simples e que facilmente podemos incluir na nossa rotina antes de dormir. Comece a fazer o seguinte exercício regularmente: 

-Deite-se, num tapete ou na cama, de barriga para cima;

-Respire profundamente, deixando a respiração fluir naturalmente;

-Observe o movimento na zona abdominal que ocorre durante a respiração;

-Faça o exercício 5 ou 10 minutos.

Experimente fazer este exercício diariamente, para educar o corpo e a mente que é hora de descansar. Aos poucos, criamos espaço no nosso dia para sentir o corpo e respirar de modo mais tranquilo e profundo.

A prática de yoga não é um comprimido milagroso, mas é um remédio natural e sem efeitos secundários. Mas atenção: se praticar de forma regular e consistente, poderá sentir alguns efeitos. A vida poderá parecer-lhe mais leve, menos stressante e as suas noites em branco poderão ter um fim à vista.